[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie sprawdzalem nigdy -przysiad: j/w PYTANIE: biore Clen od 5 dni (chinski 0.004) jestem juz na dawce 80-100mcg i póki co nie widze zadnych efektów jesli chodzi o spadek masy i spadek cm w pasie(co mnie najbardziej interesuje) poza [...]
[...] bez sporych sajdów, długo, spokojnie, powoli :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie wiem czy jakiś jest... obecnie podjadam winstrol metodą pulsacyjna wiec w dni treningowe 50mg a tak to 15mg ;] Poziom BF%: zmienny jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie; gino; wole [...]
[...] proste ,lekko łamane,mocno łamane,hantle,stojaki, ławke,wyciąg(górny dolny) ****DIETA************************************************* Skończyłem 4 tygodniową redukcje aby stracic nadmiar wody w organizmie który przez dłuższe masowanie odłożył mi się ( po czesci kreatyna pewnie też sie do tego przyczynila) Redukcje [...]
[...] i 30 min po silowni. I do tego wsyztskiego moglabym robic trening na brzuch "6 waidera"?? I do tego mam pytania. Jak juz, to robic rano czy wieczorem? Czy po cwiczeniach? I czytalam,z e brzuch powinno sie cwiczyc co 2dzien, a tu jest napisane 42 dni, wiec chyba codziennie? Wszystko slicznie i pieknie, tylko zeby tak poslzo w praktyce Pozdr.
[...] 2 x 8-10 - uginanie nadgarstków za plecami stojąc (ze sztangą) 4 x 15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10-15 ---------------------------------------- 1 - 2 dni przerwy ---------------------------------------- 2. dzień treningowy: Plecy + triceps Martwego ciągu nie robię ze względu zdrowotnego. - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - [...]
[...] - ok 250 -400 kcal, wieczorem 60 min taniec towarzyski (max 150 kcal :) Dieta: ŚNIADANIE : - kawa z mlekiem 2% - banan lub koktajl z mleka/jogurtu i banana zazwyczaj w dni treningowe - albo (rzadko)2 kromki białego pieczywa lub ciemny żytni z dodatkiem pomidora/ogórka lub papryki - albo jogurt naturalny z otrębami i 2 łyżkami dżemu [...]
[...] różne odłamy, ale również przedstawicieli i adeptów innych systemów oraz sztuk walki - na pierwszy w Polsce - otwarty staż z Sifu Didier Beddar, który odbędzie się w Łodzi w dniach 21-22 maja 2011r. Staż będzie imprezą dwudniową (po 4 godziny zajęć każdego dnia) Nie ważne co ćwiczysz - przyjdź, zobacz, spróbuj - zdobądź własne zdanie na temat [...]
[...] CIĄG: - 100*12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100*1 ****CEL************************************************* masa&siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : ze dwa cykle masowe i dużo redukcji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie [...]
[...] Chcialbym z gory przeprosic na brak polskich liter, mieszkam teraz w Anglii i siedze na bratowym laptopie, ktory nie ma ustawionej klawiatury polskiej.Juz od kilku dni rozmyslam nad wprowadzeniem w swoje zycie diety i cwiczen by poczuc sie lepiej i podnies swoje samopoczucie jak i stan sie pewniejszym siebie. Jako ze przebrnalem przez [...]
[...] 3,5 miesiąca zaczyna mnie rzucać (jeżeli słyszę hasło pierś ryż lub oliwa). Po I miesiącu ze 110 kg zeszłem na 105 kg-rozumiem, że ze 3 kg z tego to, opróżnienie jelit+odwodnienie, a nie utrata czystej tkanki tłuszczowej. Odnośnie diety, przeczytałem tu wiele mądrych postów (konsultacji), dzięki którym ułożyłem sobie dietę. Główne moje zasady [...]
Witajcie. Czytam forum o kilku dni i sama chciałabym zadać kilka pytań bo nie wszystko jest dla mnie jasne. Pewnie już gdzieś były odpowiedzi, ale po przeczytaniu tylu tematów już nieco się gubię. Chcę zacząc się lepiej odzywiać i ćwiczyć. Podstawowe info o mnie: Wiek : 23 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 68 [...]
[...] Stąd moje pytanie - co polecalibyście poprawić w diecie/treningu by efekty przyszły jeszcze szybciej i były jeszcze lepsze :) Trenuję zazwyczaj przed śniadaniem 4x w tygodniu siłowo plus cardio, plus wspomniane w kwestionariusz spontaniczne cardio. Trening podzielony na Klatkę+ Biceps Rozpiętki na bramie 20 - 4 serie Wyciskanie na ławce [...]
[...] dobry trening+pomoc w dobrze odzywek ale tylko przez paypal. Supplementy: Milk&egg protein (body fortress, 69g Protein na 100g) Dawkowanie: 2 razy dziennie po 23 gramy, W dni treningowe przed i po Treningu, w Dni bez treningu z rana i poznym wieczorem. Creatine (Precision Engineered), 4x Lyzki w dni treningowe, 2x Lychy w dni nie treningowe. 1 [...]
Witam, prosze o ocene i poprawy mojej diety. Cwicze aby pozbyc sie reszty tkanki tluszczowej (ktorej mam pozostalosci). Trening: 2x w tygodniu po 1,5H w tym ok. 20-30min aeroby Suplementy: Thermo Speed Extreme (ok. 2miesiecy biore) TCM (polowa cyklu) LGlutamina (ok. 3miesiecy biore) Dieta W DNI NIETRENIGOWE: 1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z [...]
[...] siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 2x12 Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki Interwaly 2xtygodniu Brzuch 3x w tygodniu Dieta tak na mase Do tego 100mety,bialko,kreatyna,bcca Trening na mase okres trwania 8tyg Około 8h snu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]
[...] ze ktos mi udzieli jakichs porad ; > 1) Co cwiczyc ? Standardowo 6 Weidera + brzuszki + pompki ? Wystarczy czy cos jeszcze ? W zasadzie dałbym rade cwiczyc codziennie, po 7 dni w tygodniu przez godzine, to nie byłby jakis wielki problem - tylko to raczej nie wchodzi w rachube, bo codzienne cwiczenia to zapewne za duzo ? 2) Dieta - no, zapewne [...]
[...] 5) cel cyklu masa na dobrej pompie 6) stosowane już wcześniej suplementy gainery kreatyny staki 7) stosowane wcześniej spalacze 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mam prsbe moglby [...]
[...] 9tydz. 200mg decki + 200mg prolongatum 10tydz. 200mg decki + 200mg prolongatum 11tydz. 200mg prolongatum 12tydz. 100mg prolongatum nolvadex w 3 tyg 20mg dziennie przez 30 dni clomid 7 dni po 2 tab kolejne 7 dni po 1 tab Cynk na kazdego dnia A po cyklu wszystko kreatynka podtrzymać. Co sadzicie cos dodac ? Zmieniony przez - Vivi19 w dniu [...]
